产后可以做哪些瘦身运动呢~怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求，很多女性会不节制的暴饮暴食，难免会让体重增加或身体肥胖。产后导致肥胖，很多宝妈们都会觉得自卑，想要减肥瘦身，下面推荐这6种运动，能够帮助产后妈妈快速瘦身，重回苗条身材，找回自信。产后做哪些运动能瘦身?1...

 

怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求，很多女性会不节制的暴饮暴食，难免会让体重增加或身体肥胖。

产后导致肥胖，很多宝妈们都会觉得自卑，想要减肥瘦身，下面推荐这6种运动，能够帮助产后妈妈快速瘦身，重回苗条身材，找回自信。

产后做哪些运动能瘦身?

1、头颈部运动

从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体其他部位保持不动，然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。能收缩腹肌，让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

2、腹式呼吸

产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉。

3、会阴部收缩

产后第8天开始可以做会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀感，同时也能改善尿失禁。

4、做腿部运动

平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。

5、胸部运动

首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持做10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。

6、腹部肌肉收缩运动

平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

温馨提示

产后6个月是瘦身的黄金时间段，但刚刚生完孩子不久，不能盲目通过节食方式瘦身，因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复，再加上需承担着哺乳的重任，必须补充足够营养。

若过早强制节食的话会影响身体恢复，甚至会诱发多种并发症。

产后减肥最好的方法是运动，保持适度运动有利于身体恢复，而且达到减肥瘦身目的。

产后需注意休息，避免熬夜。

 

产后做哪些运动能瘦身?

 

怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求，很多女性会不节制的暴饮暴食，难免会让体重增加或身体肥胖。产后又会因为身体不满意而减肥，其实产后可以多做以下运动来达到瘦身减肥目的。

产后做哪些运动能瘦身?

　　1、头颈部运动

　　从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体其他部位保持不动，然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。能收缩腹肌，让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

　　2、腹式呼吸

　　产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉。

　　3、会阴部收缩

　　产后第8天开始可以做会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀感，同时也能改善尿失禁。

　　4、做腿部运动

　　平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。

　　5、胸部运动

　　首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持做10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。

　　6、腹部肌肉收缩运动

　　平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　产后瑜伽动作一

　　1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。

　　3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。

　　效果：紧实腹部赘肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛的紧张。

　　产后瑜伽动作二

　　1、双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上。

　　2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。

　　效果：帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。

　　产后瑜伽动作三

　　1、双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望。

　　2、吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望。

　　3、呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。

　　效果：减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。

温馨提示

　　产后6个月是瘦身的黄金时间段，但刚刚生完孩子不久，不能盲目通过节食方式瘦身，因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复，再加上需承担着哺乳的重任，必须补充足够营养。若过早强制节食的话会影响身体恢复，甚至会诱发多种并发症。产后减肥最好的方法是运动，保持适度运动有利于身体恢复，而且达到减肥瘦身目的。产后需注意休息，避免熬夜

变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！【减博士】，我们一起交流分享。

 

刘畊宏女孩在产褥期也能做的9个运动，一起来吧

 

 

随着刘畊宏直播间的爆火，越来越多人加入刘畊宏男孩/女孩的阵营中。

 

 

带着好奇心，小御也跟着凑了一波热闹，发现毽子操动作简单、节奏快，短时间内就会疯狂暴汗。作为减肥运动，这确实是个不错的选择。

 

 

但小御也发现这套毽子操的很多动作对于产后宝妈都存在很大的风险。

 

 

因为刚生完宝宝后，宝妈们体内各个脏器尚未完全恢复，伤口也暂未完全愈合，如此大运动量且消耗体力的运动更有可能对身体造成伤害。刘教练也在直播间不断提醒过宝妈不能跟练哦！

 

所以小御就整理了可以在产褥期做的9个运动，各位月子期宝妈们也可以跟着动起来啦~

 

 

 

什么时候可以开始做？

 

 

运动要与体力恢复程度同步，不要过于疲劳。也不要饭后马上做操；

做操时可以用腹带束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分开的，中央分缝处没有合拢；

 

 

 

 

 

 

 

01深呼吸运动

平躺在床上/瑜伽垫上，嘴巴闭紧，用鼻子缓缓吸气，同时将气往腹部送出，使腹部隆起后再慢慢呼出，腹部会逐渐下凹，重复8~16次。

作用:促进血液循环，增加腹肌弹性

 

 

 

03上肢运动

仰卧平躺，双手臂向左右两侧展开，接着上举直到双掌触碰后再恢复至两侧展开；也可将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均重复8~16次。

作用:增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

 

 

 

 

产后3-10天可做运动

 

05下肢屈伸运动

仰卧位，两手放平于躯干两侧，将一侧下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

作用:促进腹肌收缩和子宫复原。

 

 

 

 

产后14天可做运动

 

07产道收缩运动

仰卧位平躺，双腿张开约与身体同宽，将臀部抬高，脚后跟往后缩，使之与地面成直角。身体完全用脚与肩部支撑着，将双膝靠拢同时紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

作用:促进阴道收缩，防止松弛。

 

 

 

09全身运动

仰卧位平躺，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。这项运动使用到腹部力量，剖宫产宝妈可适当延迟。

 

产后身材修复是一个循序渐进的过程，产后宝妈们要根据自己个人不同的体质情况，针对性计划展开运动，切勿急于求成哦。