寒假假期接近尾声，大中小学生们将陆续踏上返程路，重回校园。为帮助学生更快更好地调整、适应，进入良好的学习状态，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所的相关专家——主任医师王小平、副主任医师欧阳萱、主治医师吴国伟、崔夕龙，主管护师、心理咨询师田于胜、向彦琪，一起为有需要的市民提供以下一些实用的小建议。

早做准备，松弛有度

根据自身情况合理规划，提前返校，预留1—2天的休息时间，用以恢复精力和体能，有序安排开学后上课、备考等事宜。有需要时还可以列出备忘清单，以免遗漏。开学初期要合理安排学习任务，避免日程安排过满一时难以适应。

调整睡眠节律，规律作息

节后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然变成早睡早起，很多人往往会出现入睡困难、日间困倦打瞌睡等睡眠问题。建议根据学校的作息时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当午休，一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品，避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

调整饮食结构，营养均衡

过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋、牛奶为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

自我调节，舒缓压力

节后与家人分离，进入相对繁忙的学习状态，学习方式也从线上学习转为线下学习。如果跟不上学习节奏，可能让学生们产生畏难厌学的心理或紧张焦虑的情绪。建议可适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐、打篮球等以放松心情、舒缓焦虑。

科学防护，增强免疫力

第一波新冠感染高峰期虽然已过，但仍需面对新的变异株和再次感染的风险。返岗后仍需继续做好科学防护，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，良好的心态，增强身心“免疫力”。通过正规的渠道了解疫情相关信息，不信谣，不传谣，不恐慌，以积极的心态应对疫情信息。

自我心理监测，及时寻求帮助

当压力过大时，我们的身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等等。因此，当你的身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响你的学习和生活时，建议你咨询学校的心理辅导老师，也可通过拨打心理热线、互联网医院线上咨询或精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士（如心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生等）的帮助。（通讯员 谭珺 记者 邓桂明）